Chaleur, dérèglement hormonal, prise de poids, alimentation riche en sel, position stationnaire, prise de certains médicaments, mauvaise circulation sanguine : voici une liste des principales causes de la rétention hydrique. Lorsque les symptômes de la rétention d’eau ne cachent pas une maladie, il est simple d’appliquer quelques principes au quotidien tels que pratiquer une activité physique régulière, boire des infusions de plantes diurétiques, diminuer la présence de sel dans son alimentation, pour éviter l’excès d’eau dans le corps et donc la prise de poids. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir 4 conseils contre la rétention d’eau et les œdèmes, que tout un chacun peut appliquer, facilement, chez soi.
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1. Fuir l’excès de sel
Le sel, également appelé sodium ou Na en chimie, n’est pas un ennemi à éliminer coûte que coûte de votre alimentation.
En réalité, consommé en quantité raisonnable, le sel présente des bienfaits essentiels au bon fonctionnement du corps humain.
En effet, il agit sur l’état d’hydratation de notre corps. Il maintient l’équilibre acido-basique de notre organisme. Il fait partie du liquide extracellulaire de nos cellules et est une composante indispensable de notre sang.
Le sodium joue un rôle important dans :
- la répartition de l’eau dans le corps humain ;
- la pression artérielle ;
- la transmission des influx nerveux ;
- les contractions musculaires.
Alors pourquoi le diabolisons-nous ? En plus, les Beauties, nous aussi nous adorons le sel, le sodium, le Na et tous les plats épicés et relevés qu’il compose.
Toutefois, lorsqu’après une longue journée, nos chevilles disparaissent ou notre ventre enfle sans raison apparente, notre amour pour ce savoureux minéral s’évapore.
Saviez-vous que, selon l’OMS, plus du 80 % du sodium que nous ingérons provient des aliments transformés industriellement ? Aussi, les Beauties, ce n’est point la faute de votre salière ou de votre coude trop généreux avec cette dernière.
En effet, l’excès de l’absorption de sel est le résultat d’un régime alimentaire composé de produit industriel et d’une tendance naturelle à saler ses aliments.
C’est pourquoi, nous vous recommandons d’une part, de limiter les aliments industrialisés tout en favorisant une alimentation la plus naturelle possible et d’autre part, nous vous conseillons de déshabituer gentiment vos papilles du sel.
Ceux qui pensent que la cuisine sans sel est fade risquent d’être surpris. En effet, tout est une question d’habitude. Moins vous salez vos plats et plus vos papilles gustatives s’habituent. En outre, moins vous utilisez de sel dans vos préparations alimentaires et plus vous découvrirez de nouvelles saveurs.
Une cuisine dépourvue de sodium n’est jamais totalement dépourvue de sel (tous les aliments contiennent du sodium en plus ou moins grande quantité), donc elle a déjà du goût. De plus, le sel cache la majorité des saveurs. Ainsi, sans sodium, vous redécouvrirez tous les grands classiques de votre cuisine. Vous pourrez même faire preuve de créativité et tester de nouveaux mélanges de mets et d’épices.
2. Compenser avec du potassium
Parmi les aliments pauvres en sel, nous trouvons, les fruits, les légumes et les légumineuses. En outre, acheter chez votre boucher ou chez votre poissonnier et sans marinade ou autres sauces, viandes et poissons contiennent peu de sodium.
Pour maintenir une bonne répartition des liquides dans votre organisme, tout en limitant vos apports en sel, il est recommandé d’augmenter votre consommation de potassium également nommé kalium.
Pour se faire, il n’est pas obligatoire de prendre des compléments alimentaires. En effet, certains fruits tels que les abricots (qu’ils sont bons nos abricots du Valais), les prunes, les bananes, les kiwis, les dates en sont riches. En outre, vous pouvez accroître votre quantité de kalium ingérée quotidiennement en consommant certains légumes tels que les brocolis, les artichauts, les asperges, les courges et les courgettes.
Enfin, n’oublions pas l’oignon : véritable ange gardien d’une circulation sanguine en forme.
3. Prenez garde : lisez les étiquettes des eaux
Existe-t-il des aliments avec des propriétés génériques ? Non. Apparemment, il n’existe pas de nourriture ou d’aliments qui aideraient à réduire les œdèmes, comme par magie, juste en les consommant.
D’ailleurs, si vous suivez un régime alimentaire équilibré hypocalorique, vous devez également lire les étiquettes de l’eau que vous buvez et choisir celle qui contient le moins de sel.
En effet, certaines bouteilles contiennent une eau dont la teneur en sodium peut atteindre des sommets. Il est alors, essentiel de sélectionner des marques qui proposent une teneur en sodium inférieure à 20 mg/L de ce minéral.
En outre, pour un adulte, il est recommandé de boire entre deux et deux litres et demi d’eau par jour (boissons et aliments inclus).
La diminution, voire l’éradication de la consommation d’alcool aide à prévenir la formation d’œdème. Bon, les Beauties, vous pouvez toujours prendre un Sex on the beach ou un mojito à l’apéro du vendredi soir… si vous souhaitez vivre douloureusement.
4. Éviter les œdèmes
En ce qui concerne, votre santé cardio-vasculaire, adopter un style de vie en plus d’une diète alimentaire saine est fondamental. En effet, une activité physique régulière couplée à un régime alimentaire, réduit les risques de jambes lourdes.
Bouger ses muscles pour drainer et éliminer naturellement
Activer votre musculature, surtout celle de la partie du corps affectée telle que les jambes, peut vous aider à drainer l’excès de liquide.
Les sports les plus indiqués pour obtenir de bons résultats sont l’elliptique, le vélo, la natation, le trampoline ou des techniques telles que le Pilates et la pratique du yoga.
En contractant vos muscles, vous effectuez un massage doux sur la lymphe qui draine et active votre circulation sanguine.
Élever ses jambes contre la rétention hydrique
Si vous en avez la possibilité, vous pouvez également élever vos jambes enflées, plusieurs fois par jour. Bon, nous sommes d’accord, ce n’est pas une excuse pour manger les pieds sur la table.
Vous pouvez également, tenter de dormir avec un coussin sous les gambettes. Même si vous ne maintiendrez pas cette position toute la nuit, les quelques minutes et heures que vos gambettes seront restées élevées ne pourront que vous faire du bien.
Combien de temps passez-vous devant la télévision ? Une idée simple est de regarder la télé les jambes élevées, avec un ou deux coussins sous les jambes par exemples. Pour sûr, vous trouverez la position idéale…
Masser la zone enflée pour stimuler sa lymphe
Une autre solution, serait de masser vos gambettes avec un gel du type jambes légères tous les soirs, ou tous les matins.
Ce n’est pas nouveau, le massage stimule la circulation sanguine ainsi que votre système lymphatique.
D’ailleurs, à l’institut de beauté L’Atelier Beauté de Martigny, nous avons plusieurs produits qui feront votre bonheur ainsi que celui de vos petites jambettes. Passez nous voir. Nous nous ferons un plaisir de vous conseiller.
Éviter de rester trop longtemps debout…
Et ne portez pas de talons trop hauts. Alors là, les Beauties, mauvaise nouvelle ! Je sais qu’il s’agit de nos meilleurs amis. Tels des amants passionnés, notre histoire avec eux oscille entre amour et haine. Mais voilà, c’est comme ça. Bien qu’il s’agisse d’un accessoire indispensable à notre sex-appeal, il va falloir éviter de porter trop souvent des talons trop hauts.
Heureusement, il existe une astuce. L’astuce secrète est de se comporter comme une princesse. Nous vous expliquons.
Vous repérez dans une vitrine de magnifiques talons aiguilles 12 cm, deux somptueuses œuvres d’art créées par le célèbre styliste Manolo Blahnik et au quart de prix, qui plus est. Résister serait un crime, surtout que vous venez de recevoir vote salaire… Vous les achetez pour être la reine de la soirée du nouvel an.
En bon gentleman, votre cher et tendre vient vous chercher en voiture à la maison. Aussi, vous posez vos jolis fessiers dans la voiture, puis sur la chaise du restaurant, puis à nouveau dans la voiture et puis dans votre lit. Le total de vos pas atteint difficilement le nombre de 203.
Avec cette Princess’method, ni vos pieds ni vos jambes ne souffriront. Cette méthode est vraie et approuvée par de nombreuses femmes de par le monde. D’ailleurs, s’il s’agissait d’un fake, nous aurions utilisé le terme « votre prince charmant » à la place de « votre cher et tendre ».
Fuir les vêtements trop serrés permet de limiter l’accumulation de liquide dans les tissus
Éviter les habits qui serrent trop au niveau de la ceinture ou les chaussettes avec des élastiques est une autre façon d’éviter les jambes gonfles.
En outre, si votre problème de jambes lourdes est vraiment incommodant, pourquoi ne pas passer voir votre médecin ? Vous pourriez lui demander ce qu’il pense du port des bas de compression ?
En effet, les bas de contention exercent une pression sur les jambes qui va stimuler le retour veineux. La pression est plus intense au niveau des chevilles et diminue progressivement jusqu’aux cuisses. D’ailleurs, à part les bas de compression, il existe également des chaussettes ou mi-bas de contention, idéal notamment pour le sport ou pour les hommes.
Une peau propre et hydratée contre la rétention d’eau
Une peau sèche, voire craquelée, est plus sujette aux égratignures, aux lésions et donc, aux infections qui peuvent aggraver le problème.
D’ailleurs dans notre article : « Nos conseils de pro pour une silhouette harmonieuse et une peau ferme » nous vous conseillons de passer, à l’institut de beauté L’Atelier Beauté de Martigny, pour vous faire conseiller les soins adéquats pour votre peau.
En effet, entre soin pour les jambes lourdes du type « gel jambes légères », crème soignant la peau d’orange et la cellulite, crème anti-âge, il y a de quoi perdre son langage.
Soyez rassurés ! Passez nous faire un petit coucou et nous trouverons, pour sûr, la solution qui vous convient.